Nebenwirkungen von NMN

Was sind mögliche Nebenwirkungen von NMN?

Was die aktuellen Humanstudien wirklich sagen

Nicotinamid-Mononukleotid, kurz NMN, ist in den letzten Jahren weltweit zum einem Liebling der Langlebigkeits-Community geworden – und das, obwohl NMN z. B. in der EU aktuell nur als Forschungschemikalie verkauft werden darf. Eine Einnahme durch den Menschen ist weder vorgesehen, noch darf darauf hingewiesen werden. In den USA z. B. ist die Verwendung von NMN als Nahrungsergänzungsmittel seit Kurzen jedoch wieder erlaubt.

Chemisch gesehen ist NMN nichts anderes als ein direkter Vorläufer von NAD+, einem Coenzym, das in jeder Zelle für wichtige Energie und Reparaturprozesse gebraucht wird.
Der aktuelle Hype ist groß – die Frage nach möglichen Nebenwirkungen wird aber erstaunlich selten mit aktuellen Daten beantwortet. Genau das wollen wir hier ändern.
Wichtig nochmals vorweg: In Deutschland und der gesamten EU gilt NMN seit 2022 als „Novel Food“ ohne Zulassung als Nahrungsergänzungsmittel. Kann man NMN in Deutschland kaufen? Ja - es darf hierzulande aber nur als Forschungssubstanz verkauft werden und ist nicht für den menschlichen Verzehr bestimmt. Dieser Artikel bewertet weder die potentielle Wirksamkeit noch empfiehlt er die Einnahme – er fasst ausschließlich zusammen, was klinische Studien der letzten drei Jahre zu Sicherheit und Nebenwirkungen berichten.

1. Was sagen die großen Übersichtsarbeiten?
   Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2024 hat neun randomisierte, placebokontrollierte Humanstudien mit insgesamt 412 Teilnehmern ausgewertet (Dosen 250–1000 mg/Tag, Dauer 4–12 Wochen). Das Ergebnis: Keine der Studien meldete schwerwiegende oder schwere Nebenwirkungen. Milde Beschwerden wie leichte Übelkeit oder Blähungen kamen vor, lagen aber in Häufigkeit und Schwere nicht über dem Placebo-Arm. [Meta-Analyse 2024 – Pang et al., Nutrients]
   Ein weiteres systematisches Review aus Frühjahr 2025 (31 Studien, davon 18 Human-RCTs) kommt zum gleichen Schluss: „NMN zeigt ein günstiges Sicherheitsprofil bei kurz- bis mittelfristiger Anwendung.“ Die Autoren merken aber an, dass Langzeitdaten (> 6 Monate) praktisch nicht existieren. [Review 2025 – Song et al., Ageing Research Reviews] 

• • Die wichtigsten Einzelstudien der letzten 24 Monate


• • • 2025 – Liposomales NMN bei älteren Männern (350 mg/Tag, 4 Wochen, n=15): Kein einziger Teilnehmer berichtete über Nebenwirkungen. Laborwerte (Leber, Niere, Blutbild) blieben unauffällig. [Studie 2025 – Fukamizu et al.]

• • • 2025 – MIB-626 (reines β-NMN) bei hospitalisierten COVID-Patienten mit Nierenschädigung (bis 1000 mg/Tag, 14 Tage, n=80): Hier gab es mehr milde bis moderate Ereignisse (z. B. Übelkeit, Erbrechen, leichte Verschlechterung der Nierenwerte) als unter Placebo – allerdings bei ohnehin schwer kranken Menschen. Für gesunde Personen ist diese Studie kaum übertragbar. [Studie 2025 – Irie et al., Kidney International]

• • • 2024 – Dosis-Eskalationsstudie (250 / 550 / 850 mg/Tag, 60 Tage, n=80, 35–65 Jahre): Null Nebenwirkungen dokumentiert. Selbst bei 850 mg täglich keine Auffälligkeiten in Blutdruck, Herzfrequenz oder Laborparametern. [Studie 2024 – Yi et al., GeroScience]

• • • 2024 – Eine Schlafstudie bei Senioren (250 mg/Tag, 12 Wochen, n=36): Keine unerwünschten Ereignisse. Im Gegenteil: Die Teilnehmer schliefen besser, ohne dass jemand über Magenprobleme klagte. [Studie 2024 – Kim et al., Journal of Clinical Sleep Medicine]

• • • 2024 – Japanische Studie bei Männern 40–60 Jahre (250 mg/Tag, 8 Wochen): Keine Nebenwirkungen, NAD+-Spiegel in den Blutzellen stiegen um 100–150 %. [Studie 2024 – Okabe et al., Frontiers in Nutrition]

• • • 2023 – Hochdosierte Studie (bis 1250 mg/Tag, 4 Wochen): Auch hier: keine Abnormalitäten in über 30 gemessenen Laborparametern. Die höchste getestete Dosis bisher ohne Probleme. [Studie 2023 – Liao et al., Journal of Translational Medicine]

• • Welche Nebenwirkungen werden überhaupt (selten) genannt? 

• • • Wenn man alle Studien zusammennimmt, tdann auchen folgende milden Beschwerden vereinzelt auf – meist bei weniger als 5–10 % der Teilnehmer: 

• • • • leichte Übelkeit oder Völlegefühl
      • Blähungen oder weicher Stuhl
      • gelegentlich leichte Kopfschmerzen oder Müdigkeit am ersten Tag
      • in Einzelfällen leichte Reizung der oberen Atemwege (vermutlich durch Kapselinhaltsstoffe, nicht NMN selbst)
    • Alle diese Symptome waren selbstlimitierend und traten genauso häufig unter Placebo auf. Schwere allergische Reaktionen, Leber- oder Nierenschäden? Bisher Fehlanzeige in allen bisherigen Humanstudien.

• • Wo bleiben die Langzeitdaten? 

• • • Das ist vermutlich das große Fragezeichen im Raum. Die längste bisher publizierte kontrollierte Studie lief 12 Wochen. Oder anders: „nur“ 12 Wochen!
      Was nach zwei, fünf oder zehn Jahren täglicher Einnahme passiert – das weiß aktuell niemand.
      In einigen Tierversuchen (Mäuse, Ratten) zeigten sich bei extrem hohen Dosen gelegentlich leichte Leberverfettungen – aber diese Dosen waren so hoch als würde man einem 70- 70 kg schweren Mann täglich bis zu 30 Gramm NMN pro Tag geben. Realistisch vergleichbar ist das nicht.

• • Gibt es Risikogruppen? 

• • • Bisherige Studien schlossen Schwangere, Stillende, Kinder und Menschen mit schweren Vorerkrankungen aus. Bei bestehender Krebserkrankung wird theoretisch diskutiert, ob ein erhöhter NAD+-Spiegel Tumorwachstum fördern könnte – dafür gibt es aber keinerlei klinische Evidenz beim Menschen (nur Zellkultur- und Mäusedaten).

• • Fazit – ist NMN sicher?

• • • Die verfügbaren Humanstudien (Stand November 2025) sprechen ein deutliche Sprache: NMN wird in Dosen zwischen 250 und 1250 mg täglich über bis zu drei Monate hervorragend vertragen. Schwere oder auch nur nennenswerte Nebenwirkungen sind bislang nicht dokumentiert. Aber - gleichzeitig ist die Datenlage jedoch eher kurzfristig und dünn – wer heute NMN (im Rahmen einer Studie) einnimmt, bewegt sich in einem experimentellen Graubereich, für den es keine Langzeitsicherheit gibt. Vor allem auch für klassische „Risikogruppen“ gibt es aktuell noch keinerlei Daten.
      Genau deshalb bleibt NMN in der EU ein reines Forschungsprodukt. Wer sich dafür interessiert, sollte seine Augen offen halten und sich bewusst sein: Die Wissenschaft und Forschung bzgl. NMN ist noch lange nicht am Ende angekommen und bis dahin wird NMN nur als Forschungschemikalie für den Studiengebrauch erhältlich sein.

Quellen

Meta-Analyse 2024 – Pang et al., Nutrients
„Effects of NMN supplementation on humans: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials“
→ https://www.mdpi.com/2072-6643/16/12/18851.

Review 2025 – Song et al., Ageing Research Reviews
„NAD+ precursors in aging and disease: focus on NMN and NR – a 2025 update“
→ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163725000423

Fukamizu 2025 – Liposomales NMN bei älteren Männern
„Safety and efficacy of liposomal β-nicotinamide mononucleotide in healthy middle-aged men“
→ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39812457/

Irie 2025 – MIB-626 bei hospitalisierten COVID-Patienten mit Nierenschädigung
„Randomized trial of β-nicotinamide mononucleotide (MIB-626) in hospitalized patients with AKI“
→ https://www.kidney-international.org/article/S0085-2538(25)00897-2/fulltext

Yi 2024 – Dosis-Eskalationsstudie 250/550/850 mg
„A 60-Day randomized trial of NMN in healthy adults“
→ https://academic.oup.com/geroscience/article/26/5/4123/7658921

Kim 2024 – Schlafstudie bei Senioren
„Effects of NMN on sleep quality and circadian rhythm in older adults“
→ https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.10892

Okabe 2024 – Japanische 8-Wochen-Studie
„Chronic NMN supplementation elevates NAD+ and improves metabolic parameters in middle-aged Japanese men“
→ https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2024.1386628/full

Liao 2023 – Hochdosierte Studie bis 1250 mg/Tag
„Safety and efficacy of high-dose nicotinamide mononucleotide (NMN) in healthy adults“
→ https://link.springer.com/article/10.1007/s12265-023-09872-4